Vamos alongar o corpo ? vale lembrar que o alongamentos deve ser suave no intuito de melhorar a oxigenação muscular e relaxar cápsulas e ligamentos, é uma boa dica para quem está sofrendo de Stress, e está sedentário, se fizer uma caminhada então terá grandes benefícios, melhorando até a qualidade do sono, disposição e outros...os alongamentos são intuitivos a ordem é da esquerda para direita do vídeo.
1º - alongue os braços e ombros, repita 5x segure 10 seg. cada vez.
2º-alongamento cervical, incline a cabeça e deixe-a "cair", faça 5 X, segure 10 seg. cada.
3ºalongamento do quadril, como na figura é a poisção sentada uma perna dobrada pra traz e outra para frente. ok agora incline o corpo para traz 5X segure 10 segundos cada.
4º alongamento da parte posterior da perna , como na figura segure no pé 5X e segure 10 segundos cada.
5º deitado como na figura gire o tronco com auxílio da mão contrária como na figura, repita 5X e segure 10 seg. cada.
6º- como na figura alongue as pernas e os braços momentaneamente, esticando tudo, repita 5X e segure por 10 seg. cada.
7º- Flexione uma perna de cada vez, repita 5X e segure 10 seg. cada.
8º- sentado com uma perna estirada e outra dobrada como na figura, com auxílio dos braços contra lateral, faça uma rotação forçando o tronco em rotação ao mesmo tempo que força a rotação da perna com auxílio do braço, repita 5X e segure por 10 segundos.
9º- em pé apoiar os braços na parede e forçar alongamento da panturrilha empurrando a parede e inclinando o tronco para frente sem tirar o apoio do pé, você deverá sentir um repuxamento na panturrilha , repita 5X , segure 10 seg. cada.
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